2人の先生に教わった後、自分用に手順をカスタマイズした瞑想方法をお伝えします。間違っているかもしれませんが、とにかく簡単で長続きして、無理しないでできるこの方法が合っています。
部屋を整える
瞑想をする部屋を整えるには、本当に方法が沢山ありますが、自分がやっている方法は本当に簡単です。YouTubeで雰囲気の出る環境音楽を流し、電気を消して間接照明にして、薄暗い感じにします。あとは、気分によってお香をたいたり、アロマディフューザーを使用します。
座る
姿勢を正せそうな、一番楽な姿勢で座ります。椅子でもあぐらでも構いません。自分は、ベッドの上にあぐらをかいています。自分は、最初、座禅のいろいろな方法を試そうとしたところ、身体が硬くて無理でした（涙）
呼吸を整える
目を瞑って呼吸を整えます。自分は下記２種類より、その日の気分によって選んでいます。
- 4秒間息を吸う→4秒間息を止める→8秒間で息を吐く ※整っていないようなら最初から繰り返す
- なるべく長く息を吸う→なるべく長く息を吐く
二つ目の「なるべく」は、2分間息を吸い続けることができる達人もいるらしいです。まずは30秒を目指すといいそうです。
姿勢を整える
上から吊るされてぶらーんとぶら下がっているイメージで、背筋を伸ばします。背筋を伸ばしたまま、体中の力を抜いていきます。私は、先生に習った方法で、一番輝く美しい星に、自分の頭から生えている枝の先を結んで吊るされるイメージをします。
宝石（地球）と繋がる
自分にしっぽが生えて、そのしっぽが地球の中心に向かってどんどん伸びるイメージをします。途中で美しい宝石が見つかり、その宝石にしっぽを巻き付けます。これで、上には輝く星、中心には自分、下には宝石があり、一直線になっているイメージをします。
自分を清める
自分の上にある星から、きらきら光るプラチナ色のシャワーが降ってきて、自分を隅々まで洗い流すイメージをします。調子の悪いところがあったら、そこに集中してブラシを使ってゴシゴシこすり、悪いものをすべて洗い流します。悪いものは、宝石のある下のほうに流れていきます。身体が楽になり、軽くなってきたらOKです。
最後に
自分は、上記のことを寝る前にしています。慣れるまでは毎日していましたが、今は余裕があったらやろうとゆるゆる続けています。たまに、目を瞑ったと同時に、映像が出てくることがありますが、そういうときは、映像を優先します。今まで見た映像については、別の機会にご紹介します＾＾
